先週1週間、自宅リフォームのため実家でお世話になっていた私。
実はその間、いつもやっているお尻トレーニングをお休みしていたんです。するとあっという間に筋肉量が落ちて、今週、かなりきつかった💦
そこで今回は、【お尻の筋肉、なぜ垂れる？】毎日続けるお尻トレーニングについて、お話ししますね。
若い頃の「プリッ」は、どこへ？
まず、私が毎朝やっているお尻トレーニングをご紹介しましょう！
初めはかなりきつくって最後まで全然できなかったけれど、毎朝やっているうちに、ひなちゃんと一緒にすべてのトレーニングができていたんです。
それが1週間やらなかったら、前半だけで、お尻の筋肉がヒーヒー言うように💦50代の筋肉は、こんなにも簡単に落ちてしまうんだ～と、しみじみ感じています。
かつてはプリッと上向きだったお尻も、最近鏡を見るたび、「あれ？こんなんだったっけ？」と感じるのは、決して私だけではないでしょう。
若い頃は意識しなくても、階段を駆け上がったり、1日中立ちっぱなしで家事をこなしたり、自然に筋肉を使っていました。
でも今は車での移動が多かったり、仕事もデスクワークがほとんど。意識して使わない限り、お尻の筋肉は落ちる一方なんです。
お尻の筋肉が垂れる本当の理由
お尻の筋肉が落ちると、当然、お尻も垂れます。
年と共に女性ホルモンが減って、それに伴って筋肉量が急速に落ちていくのは、誰でも一緒です。
でも、特に注意したいのが、お尻の筋肉・大臀筋（だいでんきん）の低下。
大臀筋は、姿勢を保って骨盤を安定させる大切な筋肉ですが、ふだん意識して動かすことがほとんどないので、年とともに真っ先に衰えてしまうのです。
実際、厚生労働省e‑ヘルスネットでも、大臀筋や大腿四頭筋、脊柱起立筋などの抗重力筋（姿勢を保つための筋肉）は、加齢ととともに衰えやすいため、積極的に鍛える必要があると推奨されています。
出典：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-04-002
お尻が垂れたのは、ずばり、お尻の筋肉が衰えたからです。
筋肉は裏切らない、けれど…サボるとすぐ落ちる
冒頭でもお伝えしたように、1週間、お尻トレーニングをお休みしていたら、あっという間に筋肉が落ちてしまった私。
でも安心して下さい！
その後、自宅に戻って、1週間毎朝ひなちゃんと一緒にトレーニングをしたら、今朝は以前のようにラストまで楽々トレーニング出来たんです♪
つまり『筋肉は裏切らない！けれど、…さぼるとすぐ落ちる』ということ。
悲しいけれど、それが現実。だからこそ、毎日一緒にお尻トレーニングを続けていきましょうね。
毎日1分でいい。未来のお尻のために
お尻の筋肉を守るために大切なのは、「無理なく、続ける」こと。
トレーニングにも段階があります。いきなりひなちゃんのトレーニングはハードだと思うので、まずはお尻をキュッと締めて1分間立ってみる・座ってみるなんて、いかがでしょう？お尻の間にA4の紙を挟むイメージです。慣れてきたらうつ伏せでもやってみて下さい。
そしてこれが簡単に出来るようになってきたら、少しずつひなちゃんのトレーニングを試してみて下さいね！
毎日のトレーニングが、あなたの5年後、10年後の姿勢・健康・歩き方を支えてくれます。ぜひ一緒に続けていきましょう。
今回は、【お尻の筋肉、なぜ垂れる？】毎日続けるお尻トレーニングでした。毎日リセット！
