今回は、年末年始これだけは気を付けて！っていう、更年期以降太らないための大事なポイントを３つご紹介しますね。
МさんのＬＩＮＥより
今日はМさんのＬＩＮＥからご紹介しましょう。
Мさん、今年１年間、本当にお疲れ様でした～！そしてこの時期、ダイエッターにとってはかなり厳しい季節ですよね～。
毎年毎年、美味しくお肉だケーキだ、おせちだお雑煮だって食べたあとに、あぁ、やっちゃった～やっぱり太っちゃった💦って、慌ててしまう私達。
若い頃は、それでも１週間以内に体重も元に戻ったかもしれないけれど、更年期以降になるとなかなか体重が落ちないのが現実。
太ってもいいから、ある程度の許容範囲内に収めて、そのあと徐々に体重が減っていくように、年末年始、これだけは気を付けておきたい３つのポイントをお伝えしますね！
１：野菜から入れていこう！
これはベジファーストの考えですよね。
食べ物が体の中に入ってくる、特に糖質が体の中に入ってくると、血糖値と言って、血液の中の糖の濃度が高くなります。
ある程度吸収できる分はいいんだけれど、急激に糖の濃度が上がってしまうと、吸収できなかった分が脂肪に変わっていっちゃうんです。
なので出来るだけ、ジワジワジワジワ吸収できるように、ゆっく～り血糖値を上げていく体の環境にしていくことが大事なんですね。
そのために大事なのが、ベジファースト！！
一番最初に食物繊維のクッションを入れてあげることで、血糖値の上昇を緩やか～にしてくれるので、とにかく最初に野菜を入れていきましょう！
具体的に言うと、大みそかやお正月は、きんぴらごぼう、なます、煮物、お雑煮のお汁から食べていくといいっていう感じです♪
もちろん血糖値だけでなくって、野菜でお腹を満たしておくと、そのあと口に入れるものの量も自然と減ってくるでしょ。きんぴらごぼうは、うちは毎年大量に作っていて、コレ、お勧めですよ♪
２：夕方６時までに食べ終わる
そんなこと言っても、どうしたってお餅だ日本酒だお菓子だ、なんやかんや糖質を口にする機会が多くなりますよね～。だったら、食べ終わる時間を決めてしまいましょう。
ハイ！夕方６時で終了です！！
コレ、歌手の倖田來未さんも実践しているダイエット法で、女優の戸田恵梨香さんも、ダイエットに一番効果的だったと語っていたそうです。
考えてみれば、夜は体を動かさなくて寝るだけなんだから、ダラダラ遅くまで食べていたら、すべて脂肪に変わるのは当たり前ですよね。
普段は仕事があって、夕方６時までに夕飯を食べ終えるなんて到底できないけれど、お休みの日だからこそ、夕飯を早めに済ませることは、本人の意思さえあればクリアできますよね♪
その後、テレビやYouTubeを見ながらどうしてもお腹が空いたら、用意してあったおしゃぶり昆布でもなめて、その晩はしのぎましょう。
考えてみて！昼間のうちに美味しいご馳走、たっぷり食べたでしょ？
３：一月四日から規則正しい生活を！
夜更かしが続いたり、休みで食事のリズムが崩れることで、体重が毎年増えていっちゃう私達💦
年末年始、コレをやめよう！と思っても、ジャニーズのテレビを娘たちと一緒に見なくちゃいけないし、お呼ばれすれば、２、３時間お酒にも付き合わないといけないですよね～。
だったら、正月三が日までは家族に合わせて、四日からは、パッといつもの生活に戻しましょう。
特に、睡眠が大事！
脂肪は、寝ている間に分泌される成長ホルモンでよく燃焼されるし、睡眠時間が６時間を切ってくると、自律神経が乱れてきて、ダイエットに大事なホルモン『レプチン』と言う食欲抑制ホルモンが低下してくるんですね。
分かり易く言うと、『もう食べなくていいよ～！』と教えてくれる体の機能が低下しちゃうので、すでにお腹がいっぱいなのに、ダラダラ食べ続けちゃう状態になっちゃうわけです。
夜更かしして寝ないって、コワイコワイ💦
今年こそは、一月四日から規則正しい生活に戻しましょうね。そうそう、夜寝る前に背骨周りをほぐしておくと、自律神経が整って、質の良い睡眠が得られて、レプチンの分泌も促されますよ～♪
いかがでしたか？Мさん、上手に年末年始、乗り越えていきましょうね♪今回は『更年期でも、コレを守れば年末年始太らない３選』でした。毎日リセット！
