暑くてよく眠れなかった～💦と言うあなたも、そろそろ眠れるようになってきたかしら？
実は更年期以降のダイエットを成功させるには、食事や運動だけじゃなくって、睡眠がとっても大切なんです♪
そこで今回は、『ダイエットの鍵は睡眠！寝たままＯＫ！！睡眠の質を高める３分間ケア』についてお話ししますね。
睡眠チェック
まず、今の自分は良い睡眠が取れているかどうか、チェックしてみましょうね。
・昼間、何度か眠気に襲われる
・夜中にトイレなどで２回以上起きている
・車や電車に乗ると、すぐうたた寝をしてしまう
・ちょっとのことでイライラしやすい
・集中力が持続しない
上のような症状が気になったら、質の良い睡眠が取れていない可能性があるんですって。
睡眠は、ただ体の疲れを取ってくれるだけではなくって、
脳を休めて自律神経の働きを整えてくれるのでイライラも減るし、
食欲を抑制してくれるホルモン『レプチン』を分泌して食欲にブレーキをかけてくれるし、
代謝を活性化する『成長ホルモン』が分泌されて、余った栄養をエネルギーに変えて脂肪を減らすので、
更年期の私達には最高の味方なんですね！！
それを知ってから、私自身、夜８時台に寝ることもあるんですよ♪（俳優の哀川翔さんがそうしていると聞いて、やってみたら、これが良かったんです！！）
寝たままＯＫ！！睡眠の質を高める３分間ケア
ちなみに睡眠の質を高めるためによく言われるのが、
・寝る前３時間前には食事を終わらせる
・カフェイン以外の温かい飲み物で眠気を促す
・ぬるめのお風呂でリラックスする
・光や音を遮って、快適な環境を整える
・朝起きたら朝日を浴びる
ですが、私は体自体をゆるめてあげることが、一番のオススメです♪
緊張で固まった体をそのままにしていると、副交感神経へとスイッチが切り替わらず、質の良い睡眠がなかなか取れないんですね。
部屋を暗くして、布団の上で簡単にできるこちらのケア、ぜひ毎晩やってみて下さい。
特に3つ目の動きは、全身ゆるんで、体の歪みも整えてくれますからね。
今回は、『ダイエットの鍵は睡眠！寝たままＯＫ！！睡眠の質を高める３分間ケア』でした。毎日リセット！
